栏目导航
希光往期活动
联系我们
地址:广州市花都区迎宾大道136号安合商务大厦A栋1107室
电话:020-36970556
手机:18122248459
微信:18122248459
QQ:2128570159
当前位置:主页 > 希光往期活动 >
黄小香老师受邀参加花都广播电台节目
浏览: 发布日期:2018-07-23
    6月23日,希光心理咨询的首席心理咨询师黄小香老师受花都广播电台邀请,参加《校园广播联盟》节目,进行了相关《抑郁情绪抑郁症以及如何自我调节》的谈话。以下是部分分享知识的整理:
目前我国的抑郁情况
    抑郁症不分年龄,如果超过两周处于抑郁情绪,可考虑为抑郁症。目前,我国的抑郁症患者约有4000万人,这其中仅有不到10%的人寻求医疗帮助。学习压力、职场的激烈竞争和工作压力的加大,是职业人群患抑郁症的重要因素之一。此外,手机和电脑的过度使用,使得职业人群得不到合理休息,造成睡眠障碍、工作效率不佳,也容易引发抑郁症。
抑郁症发病普遍,100个国人中有3-5人患病官方数据显示,中国成人精神疾病患病率为17.5%,排在前三位的是抑郁症、焦虑症和物质使用障碍(比如喝酒)。精神疾病有高发病率、复发率的特点,不管药物治疗还是心理治疗,都是一个长期过程。抑郁症是治疗效果较好的疾病,但容易复发。  

区分抑郁情绪与抑郁症
    抑郁情绪不等于抑郁症20%的人群都有抑郁情绪,但并不达到完全病态的抑郁症。如果一个人不高兴,很快就自我恢复,而且事出有因,在可控范围内,就是抑郁情绪。而抑郁情绪持续两周以上,超出自我调节控制能力,社会功能和生活质量受到损害,并有自杀倾向,则考虑为抑郁症。
从三个方面去区别抑郁情绪与抑郁症
  时间  正常人的抑郁情绪一般持续时间不长,通常通过自我调适可以缓解;而抑郁症的抑郁症状常持续存在,甚至不经治疗难以自行缓解,症状还会逐渐加重恶化。抑郁症症状往往超过两周,且典型抑郁症有节律性症状特征,表现为晨重夜轻的变化规律。
  诱因   正常人的抑郁情绪是基于一定客观事物为背景,“事有出因”;而抑郁症通常无缘无故地产生,缺乏客观精神应激的条件或者虽有不良精神刺激因素,但是常常有外人难以理解的不开心,给人“小题大做”的感觉。
  症状   抑郁情绪的抑郁程度较轻,只是表现为短暂性的心境低落,虽然会对正常生活产生一定程度的消极影响,但生活可正常维持;而抑郁症的抑郁程度则要严重得多,影响患者的工作、学习和生活,无法适应社会,影响正常社会功能的发挥,更有甚者可产生严重得消极自杀言语及自杀行为。
 
抑郁的治疗建议:
    抑郁情绪并不可怕,它是一种“心灵感冒”,是多数人都会经历的情绪体验。接纳自己、接纳抑郁情绪是恢复良好心理状态的开始。同时我们还可以尝试以下方式:
  适当运动:体育运动可有效提高情绪,坚持运动则效果更佳
  培养有益的兴趣:做感兴趣的事情会给我们带来满足和价值感,当我们全身心投入一件事情的时候,往往会忘掉烦恼并产生积极的情绪
  学会倾诉:亲密的家人和朋友是我们宝贵的资源,对他们倾诉烦恼和情感可以帮助自己疏泄不良情绪,获得看待问题的不同角度
  化解困难:生活中难免会遇到各种困难,把困难的事情分解成若干小的容易解决问题,可以帮助我们更好的化解困难,从而增加信心、缓解抑郁情绪
    需要特别注意的是:如果抑郁情绪持续两周以上,特别是当你出现轻生念头时,应该尽快到当地的精神卫生机构就医,请医生进行及时诊断和规范治疗!