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秀全中学《情绪调节与心理减压》讲座
浏览: 发布日期:2018-07-23

6月22日,希光心理咨询首席咨询师黄小香在秀全中学开展主题为“情绪调节和心理减压”的讲座。黄老师为大家讲诉了这个部分内容,让大家了解到了什么是情绪,情绪的来源,面对不良情绪的做法,青少年的压力以及如何解决压力。以下是本次讲座的分享内容:

情绪的作用

1.影响调节学习过程
2.可以协调人际关系
3.影响个性的发展
4.影响人的身心健康
 
健康情绪的标准
1.有适度的安全感,有自尊心,对自我的成就有价值感。
2.适度地自我批评,不过分夸耀自己也不过分苛责自己。
3.在日常生活中,具有适度的主动性,不为环境所左右。
4.理智,现实,客观,与现实有良好的接触,能容忍生活中挫折的打击,无过度的幻想。
5.适度地接受个人的需要,并具有满足此种需要的能力
6.有自知之明,了解自己的动机和目的,能对自己的能力作客观的估计。
7.能保持人格的完整与和谐,个人的价值观能适应社会的标准,对自己的工作能集中注意力。
8.有切合实际的生活目标
9.具有从经验中学习的能力,能适应环境的需要改变自己。
10.有良好的人际关系,有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下,能保持自己的个性,既不过分阿谀,也不过分寻求社会赞许,有个人独立的意见,有判断是非的标准。
 
我们有哪些情绪?
人们常见的情绪,由最基本的四大情绪组成:喜、怒、哀、惧。
总的来说有:
喜:包括喜爱、喜悦、喜好、喜欢、高兴、快乐等情感;
怒:包括愤怒、恼怒、发怒、怨恨、愤恨等情感;
哀:包括悲伤、悲痛、悲哀、怜悯、哀怜、哀愁、哀悯、哀怨、哀思等情感;
惧:害怕、紧张、焦虑、心悸、 
乐:指欢乐,身心愉悦,充满幸福的一种情感;
惊:指惊咤、惊愕、惊慌、惊悸、惊奇、惊叹、惊喜、惊讶等情感;
恐:指恐慌、恐惧、害怕、担心、担忧、畏惧等情感;
思:指思念、想念、思慕等情感。
 各种情绪都是我们情绪的组成部分,因此,要学会接纳、管理自己的各种情绪。
什么引发了情绪?
情绪的来源主要是来自压力,而青少年的压力无处不在也无时不在。
压力无处不在:
1.学习压力
2.情感压力(一方面来自学校、父母的反对,另一方面来自双方的冲突)
3.家庭关系(与父母的关系、父母之间的关系)
4.个人成长中的压力(兴趣爱好冲突、职业发展方向的迷茫)
5.灾难性的突发事件(水浸街目睹事件、空难、地地震、各种事故)

压力无时不在:
1.婴儿期        渴望母爱
2.幼儿期        渴望游戏
3.青春期        渴望独立
4.青年期        渴望爱情
5.中年期        渴望成功
6.老年期        渴望尊重
但是,我们经常发现这些愿望往往会遇到阻碍,给我们挫折感。
压力会引发什么样的情绪呢?
压力导致的五种不良情绪
1. 焦虑:对未来的事物感 到难以预测与驾驭而紧张不安的情绪状态
2. 抑郁:是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状态
3. 恐惧:是面对某种威胁而无力抗争和摆脱时出现的情绪状态
4. 愤怒:是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现的情绪状态。
5. 悲伤:是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状态。
 
面对不良情绪,我们应该怎么做?
错误做法:
1. 上网做各种心理量表对号入座,自己吓自己
2. 情绪低落时、自我价值感低(否认自己,表现出来的是自卑,没有存在感),把自己这些不好的隐藏起来不能让父母老师发现。
3. 采用否认机制,觉得自己不去在意就没事了(驼鸟)
正确做法:
1. 找学校的心理老师,和父母反映真实的情况
2. 自己进行自我调节,如果效果欠佳进行专业的心理咨询
3. 情绪障碍、心理障碍是非常正常的事情,就像我们身体生病一样,只要去正确认真对待就能解决。
 
如何正确面对压力?
1. 了解压力来源
2. 了解自己的对压力的反应
3. 改变自己对压力的反应
4. 调整导致压力的性格
1.2是已经发生的现实,3.4是可以改变的
 
平衡你的生活      自我减压
1. 对自己不苛求,不过分追求完美
2. 疏导自己情绪,事前克制(腹式呼吸)
3. 偶尔也要屈服,灵活者少烦恼
4. 暂时回避,待平静后再面对困难
5. 找人追诉,表达自己的想法 和感受。
   
理性对待压力
1. 接受压力好像接受风雨一样,压力的增加更多的来自于内心的体验
2. 体验到压力是给当事人提个醒,需要引起重视了
3. 管理压力,把注意力放在可控的变数上。
4. 摒弃不良思维习惯,学会肯定是、接纳、善待自己
5. 友谊抗压力,亲密关系是重要的资源和力量。
 
情绪管理与减压
1. 培养应对技能 不断地提高能力(学习方法、管理时间、与人沟通)是应对学习压力最直接的方法。
2. 培养健康情绪:问题分析表(情绪自我调节表)
3. 改变思维方式  改变外部压力源,改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素,可以改变你所感受到的压力。
4. 适当运动:体育运动可以有效提高情绪,坚持运动则效果更佳。
5. 学会倾诉:亲密的家人和朋友是我们宝贵的资源,对他们倾诉烦恼和情感可以帮助自己疏导不良情绪,获得看待问题的不同角度。
6. 培养有益的兴趣:做感兴趣的事情会给我们带来满足和价值感,当我们全身心投入一件事情的时候,往往会忘掉烦恼并产生积极的情绪。

    最后在同学们踊跃的提问下,本次讲座圆满结束,希望能为秀全中学的同学们的情绪调节与心理减压带来帮助。